La pandémie à laquelle fait face le monde entier et l’Afrique en particulier génère au sein de la population beaucoup de stress et d’anxiété. Le taux de contamination élevé, la vitesse de propagation de maladie, le nombre de décès sans cesse croissant, la fragilité des systèmes de santé, le manque d’informations sur la maladie, les informations en boucle, les rumeurs et autres fausses informations, dans les médias et réseaux sociaux génèrent au sein de la population, le stress et l’anxiété.
Le stress et l’anxiété sont principalement entretenus par les informations toxiques et la peur. La peur de l’inconnu, la peur de la maladie, la peur de se faire contaminer. La COVID-19 amène les uns et les autres à modifier leurs habitudes, à ne plus avoir de certitudes sur le lendemain. Je vous propose deux astuces pour mieux prendre soin de votre santé mentale en cette période de COVID-19. Tout d’abord, je vous suggère de développer la capacité de mieux gérer l’inconnu. Nous devons prendre conscience que nous ne pouvons pas tout contrôler. Nous devons donc développer des ressources nécessaires pour mieux explorer et appréhender l’inconnu. La deuxième astuce porte sur l’autodiscipline. L’autodiscipline se focalise sur notre hygiène de vie que nous pouvons décliner en six actions:
– L’alimentation : pour mieux renforcer votre système immunitaire, il est important de bien vous alimenter en qualité et en quantité à une fréquence régulière.
– Les activités physiques : il est important de pratiquer de l’exercice physique tout en respectant les mesures barrière. Pour ce faire, vous pourriez pratiquer une activité sportive à partir de votre maison en vous inspirant des différentes émissions de sport et fitness ou encore des tutoriels de sport disponibles. – Les activités émotionnelles : faire des activités qui vous passionnent (lecture, musique, films et séries, bricolage…) est essentiel pour bien gérer le stress et l’anxiété.
– Les activités mentales : continuer à travailler sur des projets de développement personnel. Se fixer de nouveaux objectifs, de nouveaux challenges, apprendre de nouvelles choses demeure essentiel.
– Le sommeil : dormir suffisamment (entre 6 et 8 heures par jour) contribue à mieux reposer votre corps et à renforcer votre système immunitaire.
– La qualité des informations : Veillez à limiter votre temps d’exposition aux informations (maximum 2 heures par jour), informez-vous via des sources crédibles, évitez les informations négatives et traumatisantes. Ces astuces vous aideront à préserver votre santé mentale et à mieux gérer le stress et l’anxiété pendant cette pandémie de COVID-19.
Marius Romaric Tchassep
(Psychologue du Développement)
