Ce n’est pas parce que l’on est enceinte que l’on doit demeurer inactive sur le plan physique. Bien évidemment, il n’est pas question de se livrer durant la grossesse à n’importe quel sport. Avec un peu de bon sens et en respectant
quelques règles simples, vous saurez conserver la forme pendant ces neuf mois un peu particuliers.
En fait, tout dépend du terme de votre grossesse. Au premier trimestre, vous pouvez à peu près tout vous permettre.
Après, soyez un peu plus prudente. Si vous n’avez jamais fait de sport, ce n’est certainement pas le moment non plus pour décider de vous y mettre intensivement dans le but illusoire de conserver une silhouette la plus harmonieuse possible. Inutile
et dangereux !
En revanche, si vous étiez habituéeà pratiquer une activité physique, vous pourrez continuer à la faire tout au moins en respectant ces quelques mesures élémentaires :
Evitez une activité physique trop violente ;
Rassurez-vous de n’avoir pas de problème médical ;
Requerez toujours l’avis de votre médécin
Les sports recommandés…
Les activités sportives préconisées entre toutes sont la marche et la natation.
La marche parce qu’elle peut être pratiquée, y compris par les moins sportives, pendant toute la grossesse.
La natation parce qu’elle est très relaxante, accroît les capacités cardiaques et ne s’accompagne pas de l’apparition de douleurs articulaires.
Des cours destinés aux femmes enceintes sont d’ailleurs souvent proposés dans les piscines (contextualisé, on n’est pas en mbeng ici)et l’on vous conseillera peut-être la nage sur le dos.
La gymnastique “douce” est aussi possible et peut s’associer à une préparation à l’accouchement. Si vous voulez faire un peu de “gym”, préférez toutefois des séances d’une vingtaine de minutes deux à trois fois par semaine plutôt qu’un cours d’une heure et, à la maison, n’oubliez pas de vous échauffer quelques minutes avant de commencer vos exercices. Evitez néanmoins
les étirements violents. En effet, les ligaments tendent à se relâcher pendant la grossesse. Certaines femmes se plaisent aussi à faire de la danse avec mesure, du yoga, ou du vélo, mais votre “gros ventre” pourra gêner la pratique de ce dernier sport en fin de grossesse.
… Et les sports interdits
En revanche, d’autres sports sont à éviter
après le quatrième mois. Soit, parce qu’ils peuvent entraîner des chutes (équitation, ski, etc.), un risque d’autant
plus réel que le déplacement du centre de gravité du corps favorise les pertes d’équilibre chez les femmes enceintes.
Soit, parce qu’ils peuvent vous exposer à des chocs ou à un traumatisme
au niveau de l’abdomen : sports de balle collectifs, judo, karaté…
Le tennis et le jogging ne sont pas plus recommandés, car ils déterminent des secousses assez fortes et sont source d’entorses. Enfin, on s’en serait douté, l’alpinisme est vivement déconseillé et la plongée sous-marine interdite, l’apnée étant dangereuse pour le foetus.
Quelques autres précautions à prendre
Bien sûr, vous éviterez les mouvements trop brusques et les sollicitations trop fortes des articulations, fragilisées par la grossesse. Bien évidemment, vous vous reposerez un peu plus souvent qu’auparavant et vous vous abstiendrez pendant les périodes de grosse chaleur. Mais, pensez aussi à conserver une alimentation saine, suffisamment riche en potassium car la survenue de crampes est plus courante pendant la grossesse. A cette fin, il vous faudra consommer en abondance légumes, fruits et viande. N’oubliez pas non plus de boire beaucoup d’eau afin de prévenir toute déshydratation.
Que peut-on attendre de l’exercice physique ?
Les bienfaits de l’exercice physique sont multiples chez la femme enceinte : entretien de la musculature abdominale,
amélioration du retour veineux, accroissement de l’endurance… Bouger et s’occuper de soi sont également une source de bien être psychologique. De plus, différentes études ont montré qu’une activité sportive facilite le travail de l’accouchement en accroissant les performances respiratoires et que les femmes ayant continué à faire du sport accouchent moins fréquemment par césarienne. Alors, définitivement convaincues ?
Blandine MOMKAM
